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紧张——话说心理健康

2017-03-06 431次浏览

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。 对于一个人的心理健康来说,能够克服自身紧张的情绪,也是内心成熟的表现。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

那么对于紧张的心理,们应该怎样让自己平静下来呢?下面看洛阳心理咨询专家的详细介绍。

紧张——话说心理健康

1、微笑

当你特别紧张时,可以尝试多微笑。请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,嘴角上扬,让自己保持在一个轻松愉悦的氛围中,试着去回忆一些有趣的事情。它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,可以使你意识想象中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来很舒服,给人一种真正放松和满足的视觉感。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种努力表明了大脑在意识想象之下毫不怀疑其真实性的对外部讯息作出的积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境是在提醒我,我可以将紧张转化为能量”。

3.学会让身体和感觉连接

与身体的感觉联系起来意味着,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有强大的能量,你感到自己会更为放松。人们经常发现自己在这时候会深呼吸。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。


其实紧张很多时候都是自身的心理暗示导致的结果,首先要忽略掉自身对于某些事情的刻意回避,坦然的去面对任何的事情,长期坚持下去,你就会发现你能够很淡然的去处理一些事情而不会紧张,而且上述的这些方法大可以借鉴。

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